Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]
No to dobra , wydaje mi się że będzie dobrze jak napisałaś wyżej " trochę maszynek i trochę na wolnych ciężarach i własny ciężar ciała " Czyli to co opisałaś w poniższym linku ten trening , będzie dobry dla niej , tylko mam pytanie co do treningu ? rozdzielić go na dwa systemy A i B ? po 6cwiczeń na A , i 6ćwiczeń na B ? 1. Rozpiętki ze [...]
Po rozdzieleniu by to wyglądało mniej więcej tak będzie dobrze ?? A 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) B 1. [...]
3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
[...] 5x5x100kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5:-D/2/2 podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był [...]
[...] ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada gdzies do stycznia. [...]
[...] -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]
edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]
[...] dwie kategorie: ruchy budujące masę i kszaltujące definicję (Zasada Treningu Łączonego). Zginanie przedramion ze sztangą jest wspaniałym budowniczym masy, ale lubię również uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce, ponieważ pod tym kątem biceps może się w pełni rozciągać w dolnej fazie ruchu." • „Staram się [...]